ilość powtórzeń

[...] będzie, jak zmierzę wyniki siłowe w inny sposób, to się do tego chętnie dostosuję EDIT: Ten ostatni plan treningowy zawierał 4 serie, aczkolwiek często zmniejszałem tą ilość do 3 serii w przypadku niektórych, lub wszystkich ćwiczeń, bo nie chciałem przekraczać 1,5 godziny treningu Zmieniony przez - bukaj PL w dniu 2021-01-04 20:32:54 [...]

Nie o to pytałem.. proszę nie mówić tu o diecie diety nie mam i póki co mieć nie będę póki robię masę... Wiem, wiem zaraz polecą hejty.. Pytałem o szybkość wykonywanych powtórzeń nie o ilość!

[...] i koleżanki. Dzięki za miłe słowa i motywację. Te dwa dni w tygodniu to przeczytałem w internecie. Podobno chodzi o regeneracje. Nie mam kogo spytać, dlatego posiłkuje się wiedzą znalezionych na różnych forach. Nie wiedziałem, że to są bzdury. Co do zwiększania objętości: co masz na myśli? Większa ilość serii, więcej ćwiczeń, więcej powtórzeń?

Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz [...]

Gala93 to, że plan jest długi czy krótki to już zależy od tego jaki to plan (ilość i rodzaj ćwiczeń) a nie koniecznie od tego czy to FBW czy split. Najcześciej jest tak, że jak ktoś nie ma koncepcji na plan, albo robi go na "odpieprz się" czas krótkiego planu dość mocno się wydłuża. Plan FBW to powiedzmy ile 40 minut-60minut? Splita [...]

CZAS NA REGERACJE !! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe [...]

Ilosc serii w porzadku, powtorzen mozesz dac po 8-10 ;-)

pocwicz 4-6 tygodni jednym zestawem pozniej zmien na drugi. sugeruj sie rodzajem cwiczen, ilosc serii i powtorzen dobierz do wlasnych mozliwosci.

Tak jak napisałem wcześniej. Urozmaić co do metod swój trening. Chodzi o zakresy powtórzeń, ilość serii, metody intensyfikacyjne - i ruszy. No i kwestia techniki pozostaje. W treningu bicepsa jest istotne, żeby nie machać ciężarem jak popadnie, ale żeby czuć to co się robi.

[...] Jak długo należy ćwiczyć poziom A anim się przejdzie do 1? A potem jak szybko z 2 do 3 i tak dalej? I wreszcie czy dobrze zrozumiałem zalecenia: cyfra pod ćwiczeniem oznacza ilość sekund ile ma trwać dane ćwiczenie oraz tempo. Czyli przykładowo 15 śr. znaczyłoby 15 powtórzeń w ciągu 15 sekund, 25 pow jakieś 12 w ciągu 25 sekund, tak? Czy jakoś [...]

tym bardziej jak jestes znwaca to powinienes wiedziec ze robienie masy to nie jest 5 serii po 15 powtorzen, kto takie cos w ogole wymyslil. po 3 serie ilosc powotrzen 12-10-8 albo 12-9-6 z progresja ciezaru tyle wystarczy. od machania przez 45 min sztanga nic nie urosniesz.

[...] Śro Wolne Czw Barki 4-5 ćwiczeń 14-16 seri Pią Biceps - 3 ćwiczenia ,10-11 seri Triceps - 3 ćwiczenia ,10-11 seri Tak ćwiczyłem przez około 2 miesiące ,później zwiększałem ilość ćwiczeń ,seri i zaczynałem ćwiczyć biceps ,triceps ,przedramię 2 razy w tygodniu . Powinieneś robić piramidkę w dół stopniow zwiększająć ciężąry w ćwiczeniu i [...]

[...] ponad 40kg, martwy ciąg 100kg , dociąganie sztangi łamanej do brody ponad 50 kg, wyciskanie sztangi przed głową ok.60kg, mniej więcej tak to wyglądało. Proszę o pomoc , zmianę treningu tj. czy odpowiednie połączenie partii , odpowiednia ilość serii , powtórzeń itd. Pozdrawiam Tomek Zmieniony przez - TomekkNS w dniu 2012-09-26 15:17:30

[...] i długo rozbudowuje 2 lata-to wcale nie taki długi staż... Ja osobiście staram się robić 4 serie po 8 powtórzeń po czym jak uda mi się z określonym ciężarem zrobić założoną ilość serii, to dokładam 2 kg. Nie możesz też oczekiwać szybkiego rozwoju kaltki, musisz poprostu systematycznie ją ćwiczyć i starać się dokładać poprostu po 1-2kg co jeden [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12(czy może tu lepiej wyciskanie sztangielek??)i może lepij skosna przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Nogi jak nogi ale plecki. Dawaj ilość serii i powtórzeń a i ile razy w tygodniu ?

Dlaczego mam robic biceps i triceps 2 razy w tygodniu ? Myslalem ze ilosc serii i powtorzen w tym planie co podalem i tak jest duza. I wiele razy czytałem jak ludzie łacza triceps z bicepsem . Poza tym ja dlugo cwiczylem plecy z tricepsem i klate z bicepsem wiec mysle ze troche moge to zamienic ?

kurde prosisz o pomoc i jak ktoś ci radzi to się wymądrzasz...to jak chcesz żeby ci pomóc??? ćwiczysz dłużej odemnie stary w twoim planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa [...]

rób tyle powtórzeń ile dasz zrobić POPRAWNIE bo technika się liczy a nie ilość <!> Tyle ode mnie :P

mógłby ktos go jakos poprawic bo jakos nie mam pomysłu co uciac co nie i w zakresie powtórzen czy dobra ilosć Moje cele to masa+obwody Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-12 19:24:35